 |
| Makanan Manis |
Hasrat untuk makan makanan manis seringkali
sulit untuk ditolak. Makanan manis diketahui memiliki efek yang tidak baik bagi
tubuh. Jika dimakan berlebihan, makanan manis bisa meningkatkan risiko
obesitas, diabetes, sindrom metabolik, penyakit jantung, hingga kerusakan otak.
Berikut
ini lima cara untuk menekan keinginan makan manis yaitu :
1) Makan terjadwal
Artinya,
kita membatasi untuk makan manis di luar jadwal yang sudah ditentukan. Misalnya
dalam seminggu kita menjadwalkan makan manis hanya satu kali sehari, yaitu
setelah makan malam, berarti kita tidak boleh makan apapun yang manis hingga
tiba jadwal itu. Atau misalnya dalam seminggu, ada dua kali jadwal makan es
krim, maka kita harus mengikutinya. Sebaiknya juga pilih makanan manis yang
paling rendah kalori saat jadwal itu tiba, misalnya brownies almond bebas
gluten yang punya 250 kalori lebih rendah.
2) Ganti dengan buah segar
Jika
keinginan makan kue, cokelat, dan camilan manis lainnya datang, cara paling
praktis untuk memusnahkannya adalah dengan mengganti makanan itu dengan makanan
lainnya yang lebih sehat, misalnya buah segar. Pilihlah buah segar dengan rasa
manis seperti anggur, beri, dan apel.
3) Makan makanan "sungguhan"
Daripada
menuruti keinginan untuk sekedar ngemil, lebih baik makan makanan yang lengkap
gizinya seperti karbohidrat kompleks dengan protein dan lemak sehat. Dengan
makanan yang mengenyangkan, keinginan untuk ngemil akan jauh berkurang,
meskipun cara ini sebaiknya tidak selalu dapat diandalkan.
4) Tambah rasa
Penggemar
makanan manis pasti belum puas saat tidak ada rasa manis dalam makanan atau
minumannya. Namun dengan menambah kaya rasa makanan seperti membubuhkan kayu
manis, jahe, vanila, atau almond, mungkin dapat membantu menambah kepuasan kita
terhadapnya, tanpa menambahkan gula!
5) Makan pada waktu yang tepat
Gunakan
kesempatan makan manis di saat tubuh memang paling membutuhkannya, misalnya
saat setelah berolahraga. Namun tentu jumlahnya perlu diperhatikan. Sepotong
cheese cake bisa mengandung hingga 500 kalori yang setara dengan lari satu jam
di treadmill.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar