Makanan Yang Menyehatkan Rambut

Merawat  rambut dengan shampoo dan conditioner saja mungkin belum cukup untuk mendapatkan mahkota kepala yang benar-benar sehat dan indah.  Jika ingin memperoleh rambut yang segar, sehat dan tampak berkilau,perlu memperhitungkan asupan gizi yang diperoleh. Artinya jangan terlalu terpaku dengan perawatan luar, namun mulailah dengan perawatan dari dalam melalui makanan bergizi. Rambut tumbuh 1/4 hingga 1/2 inci setiap bulannya.  Untuk tumbuh normal, bahan dasar dari dari seluruh rambut baru, kulit,dan kuku adalah nutrisi yang kita makan. Makan makanan sehat, sel-sel tubuh akan tumbuh lebih kuat dan sehat, baik di dalam maupun di luar. Jika kondisi  rambut yang tipis tapi normal, tidak pernah memperoleh rambut yang tebal. Dengan diet yang seimbang dan banyak mengandung protein perangsang pertumbuhan dan juga zat besi, mungkin perbedaan akan tampak.

Waspadai penggunaan suplemen yang kerap dijual di pasaran untuk menebalkan atau menumbuhkan rambut.Cobalah untuk selalu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari makanan-makanan alami di mana pun yang diperoleh. Berikut adalah 10 makanan yang berkhasiat dan dapat dijadikan sebagai fondasi yang kuat bagi kesehatan rambut  :

1. Salmon

Makanan ini kaya akan asam lemak omega 3, yang juga merupakan sumber protein dengan kualitas tinggi, selain juga mengandung vitamin B12 dan zat besi. Asam  lemak essensial omega 3 dibutuhkan untuk memperkuat kulit kepala. Kekurangan zat ini menyebabkan kulit kepala kering dan rambut mudah rontok.

 2. Sayuran Hijau Tua

Sayuran seperti bayam, brokoli dan Swiss chard adalah sumber penting vitamin A dan C. Tubuh membutuhkan untuk  produksi sebum, sejenis minyak yang dihasilkan folikl rambut yang juga merupakan conditioner alami bagi rambut.

 3.  Kacang-kacangan

Mengonsumsi kacang merah, kacang polong atau pun kacang lentil ternyata penting artinya bagi kesehatan rambut. Kacang tak hanya menyediakan protein yang merangsang pertumbuhan rambut namun juga kaya akan zat besi, seng, dan biotin. 

 4.  Kacang tanah

Kacang tanah Brazil adalah salah satu sumber alami terbaik selenium, sejenis mineral yang penting untuk kesehatan kulit rambut. Walnut mengandung asam linolenic alfa, omega 3 yang dapat memperbaiki kondisi rambut. Makanan seperti almond, kacang cashew dan pecans  juga merupakan sumber penting seng.

 5. Daging unggas

Daging ayam dan kalkun ternyata memiliki protein yang berkualitas tinggi yang dapat membuat rambut menjadi lebih sehat. Daging unggas juga mengandung zat besidengn kadar bioavailabiltas yang tinggi, yang berarti tubuh akan dengan mudah menyerap manfaatnya.

 6. Telur

Telur adalah salah satu sumber protein terbaik yang bisa ditemukan. Telur juga mengandung biotin dan vitamin B12  yang sangat penting sebagai nutrisi kecantikan.

 7. Gandum berserat tinggi

Biasakan memakan produk gandum yang menyehatkan termasuk roti atau sereal karena makanan ini banyak mengandung sseng, zat besi dan vitamin B.

 8.  Tiram

Tiram mungkin lebih dikenal reputsinya sebagai aphrodisiak, namun mereka juga ternyata dikenal bermanfaat bagi kesehatan rambut. Kunci pentingnya adalah zat mineral seng yang berfungsi sebagai antioksidan  kuat.

 9. Produk susu rendah kadar lemak.

Produk-produk susu berkadar lemak rendah seperti susu kim atau yoghurt adalah sumber penting kalsium, salah satu mineral yang berguna bagi rambut. Makanan ini juga mengandung kasein dan whey, dua protein berkualitas tinggi. 

 10.  Wortel

Jenis sayuran ini kaya akan vitamin A, yang  dapat membantu memperbaiki kesehatan kulit kepala bersama dengan penglihatan.  Sejak sehatnya kulit kepala merupakan faktor penting bagi rambut yang berkilau, ada baiknya untuk selalu menambahkan wortel dalam menu diet atau sebagai  tambahan dalam hidangan salad.