Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Cara mudah meningkatkan kekebalan tubuh :

1. Konsumsi yoghurt

Susu fermentasi  mengandung bakteri baik, seperti Bifidobakterium dan Laktobasilus. Kedua jenis bakteri ini bekerja keras menjaga kesehatan usus dan menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Saluran cerna yang baik berarti kekebalan tubuh baik. Sebab, 70 persen kekebalan tubuh manusia ditentukan dari kesehatan pencernaan.

2. Perbanyak serat

Serat juga berperan  dalam menjaga kekebalan tubuh. Jumlah asupan serat  yang disarankan 25-35 gram sehari atau setara 5 macam buah dan 3 macam sayur sehari. Sumber serat yang lain adalah sereal, kacang-kacangan yang tidak digoreng, roti gandum.

3. Tambahkan 2 gelas air

Konsumsi banyak serat  harus diimbangi dengan menambahkan konsumsi air putih sebanyak 2 gelas. Bila Anda biasa minum 8 gelas air sehari, setelah mengasup banyak serat, konsumsi air putih Anda kini harus 10 gelas sehari.

4. Hindari kebiasaan tak sehat

Kebiasaan tak sehat dapat merusak sistem kekebalan tubuh, termasuk di antaranya konsumsi kafein terlalu banyak, merokok, minum alkohol, terkena polusi. Zat-zat racun dalam kebiasaan tak sehat itu akan merampok efektivitas vitamin dan mineral peningkat kekebalan tubuh yang sudah diasup.