Rahasia Tidur Nyenyak

Rahasia Tidur Nyenyak

Susu merupakan minuman yang kaya nutrisi dan akan membuat Anda tidur lebih nyenyak dan tenang. Susu dan produk turunannya memang bisa dijadikan solusi dalam membantu Anda tidur nyenyak. Susu adalah  salah satu sumber terbaik tryptophan, sejenis asam amino yang akan diubah  tubuh menjadi dua jenis hormon yang membantu tidur yaitu hormone  melatonin dan serotonin. Makanan lain yang mengandung tryptophan adalah oat, pisang, daging unggas dan kacang. Untuk membantu serta memperbesar peluang tidur nyenyak, anda  juga perlu mengonsumsi cemilan ringan dan sehat dengan komposisi terbesar karbohidrat dan sedikit protein. Kombinasi karbohidrat tinggi dan sedikit protei ini diyakini akan meningkatkan kemampuan  tryptophan pada otak Anda, yang tentu membantu menghasilkan lebih banyak melatonin dan serotonin.

Contoh cemilan sehat yang membantu tidur :

1.    Semangkuk kecil oatmeal atau sereal dengan susu rendah lemak

2.    Yogurt dengan granola sprinkled

3.    Setengah porsi bagel atau crackers dengan selai kacang , 1 ons keju atau selembar deli turkey

4.    Irisan apel dengan 1 ons keju

Hindarilah terlalu banyak memakan protesin sebelum waktu tidur. Makanan yang kaya protein juga mengandung  tyrosine, asam amino yang merangsang aktivtas otak.

Makanan yang harus dihindari jelang tidur :

1.    Makanan berat dan gurih

Jika Anda rentan terhadap heatburn atau nyeri ulu hati dan kepanasan seperti ditusuk-tusuk. Makan terlalu banyak juga bisa membuat Anda tidak nyaman secara fisik ketika tidur.

2.    Jangan banyak minum

Konsumsi terlalu banyak air sebelum tidur akan membuat Anda bangun dan terjaga berulang kali karena harus ke kamar kecil .

3.    Alkohol

Meskipun  akan membuat Anda ngantuk pada awalnya , alkohol dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak dan membuat Anda terjaga.

4.    Kafein

Seperti stimulan, kafein meningkatkan aktivitas sistem syaraf Anda  yang menyebabkan Anda justru sulit tidur.